こんにちは！
Body Lab.Aina田場智子です。
久しぶりの投稿となってしまいましたが
最近レッスンの中で、パンの話になります。
なので、少しだけパンについて
お話していきますね^ ^
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体造りに厳しい方ならば
『小麦粉たっぷりなパンは太るから
避けてます』
って方多いですよね！
私もそんな中の1人…☆
パンより断然ご飯派！
でーーすーーが！
パンが無性に食べたくなる時って
ありますよね！！
(あの焼きたての香りが……
もう…ヨダレもんですよね♡←)
選び方食べ方次第で太らない！
パンとの上手い付き合い方を紹介します
そもそもなぜ太るのか？
●高ＧＩ値
血糖値の急上昇により脂肪を溜め込んでしまう
●脂質が多い
食パン1枚の脂質はご飯の5倍ほど
と言われています…
●栄養素バランスが悪い
炭水化物、糖分、と偏っている為
パンだけで済ます食事は太る体質を造ります…
●消化吸収が早く腹持ちが悪い
腹持ちが悪く満足度も少ないので、
間食や過食の原因に…
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太らない食べ方ＰＯＩＮＴ
ＰＯＩＮＴ01
パンだけで食べない事！
栄耀バランスを良くすれば
体への吸収の仕方が大幅にかわります！
食物繊維が豊富なものと一緒に食べると
脂質の体内吸収を防いでくれます！
ミネストローネやサラダと
組み合わせる事で、満腹度満足度ＵＰ
ＰＯＩＮＴ02
パンにつけるものは慎重に！
マーガリンやバターよりも
ココナッツオイルやオリーブオイルを！
良質な油は、余分な油を分解してくれます！
市販のジャムよりも
手作りのものを！
フムスかなりオススメ！
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○○よりも○○！！
太らないパンの選び方
食パンより…
ライ麦パン
クロワッサンは
バターがたっぷり練り込まれています…
フランスパンは
バターや卵、砂糖が一切使われていないので低カロリー
チョコチップパンより…
ナッツやドライフルーツパン
チョコチップは…
パンに含まれてるのは甘いチョコチップ
砂糖も沢山なのでＮＧ！
ナッツやドラフルは…
食物繊維も多く、甘さも自然のものなので
美容や健康にもってこい！
バターロールパンより…
ベーグルパン
http://yaseru-blog.seesaa.net/s/article/32636270.html
メロンパンは…
菓子パンの中でも
特に高カロリー砂糖たっぷり食品
あんぱんは…
小豆からできてる餡子は
食物繊維も豊富で低脂肪
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是非参考程度に…
選ぶ際に思い出してみてください！
ここにあげていないパンも沢山ありますが…
全てに言える選び方のＰＯＩＮＴは…
★噛み応えのあるパンを選ぶべし！
噛み応えのあるものって
栄養価が高いものがおおいんです
過食も防げるし満足度もＵＰします！
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ＤＩＥＴ中だからといって、
絶対食べたらいけない食ってありません！
無理な我慢こそ太る素！
コメントをお書きください
むさこ (木曜日, 20 4月 2017 16:45)
なんか、自分が好きなパンばかりがNGだなぁ〜
選び方考えまぁ〜す。
りょうこ (水曜日, 26 4月 2017 17:06)
気をつけまーす!!!!